Οι διατροφολόγοι συνιστούν ανεπιφύλακτα στους ανθρώπους άνω των 50 να λαμβάνουν αρκετή ποσότητα αυτού του μετάλλου με την τροφή τους.
Οι διατροφολόγοι ονόμασαν ένα μέταλλο απαραίτητο για τις γυναίκες άνω των 50 ετών / photo depositphotos.com
Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της μακροχρόνιας υγείας, καθώς υπάρχουν ορισμένοι τύποι βιταμινών και ανόργανων συστατικών που οι διατροφολόγοι συνιστούν να δίνεται προτεραιότητα.
Υπάρχει ένα μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στην υγιή γήρανση και αξίζει μεγαλύτερης προσοχής, ειδικά για τα άτομα άνω των 50 ετών, γράφει η Parade. Οι διατροφολόγοι είπαν ότι το μέταλλο που πρέπει να λαμβάνετε αρκετά μετά την ηλικία των 50 ετών είναι το μαγνήσιο.
Επειδή το μαγνήσιο είναι σημαντικό για πολλές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των οστών, του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και της καρδιαγγειακής υγείας, η διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων γίνεται όλο και πιο σημαντική όσο μεγαλώνουμε.
“Η έρευνα έχει δείξει πολλά οφέλη του μαγνησίου για τα άτομα άνω των 50 ετών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου γεροντικής αδυναμίας, της βελτίωσης της μυϊκής λειτουργίας, της μείωσης του κινδύνου γνωστικής εξασθένησης, της υποστήριξης της υγείας των οστών και της βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου”, δήλωσε η διατροφολόγος Vanessa Imus.
Διαβάστε επίσης:
6 οφέλη του μαγνησίου για άτομα άνω των 50 ετών
Καρδιαγγειακή υγεία: Τα άτομα με υψηλή πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να έχουν μειωμένο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Οστεοπόρωση: Η υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου σχετίζεται με καλύτερη οστική πυκνότητα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου μείωσε τον κίνδυνο καταγμάτων έως και 27%.
Ευθραυστότητα: Η υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου σχετίζεται με μειωμένη εμφάνιση ευθραυστότητας ή μειωμένης μυϊκής δύναμης και αντοχής, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων, αναπηρίας, νοσηλείας και ακόμη και θανάτου στους ηλικιωμένους.
Γνωστική υγεία: Επιδημιολογικές μελέτες δείχνουν ότι η υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης.
Βελτιωμένος ύπνος: Το μαγνήσιο έχει χαλαρωτική δράση και μπορεί να αυξήσει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που μας βοηθάει να κοιμηθούμε.
Μαγνήσιο στη διατροφή
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου για ενήλικες άνω των 50 ετών είναι 320 mg για τις γυναίκες και 420 mg για τους άνδρες. Τα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα προϊόντα ολικής άλεσης, τα φασόλια και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα, όπως τα δημητριακά πρωινού, είναι καλές πηγές μαγνησίου.
Περισσότερες ειδήσεις σχετικά με τη διατροφή για άτομα άνω των 50 ετών
Νωρίτερα, ένας διατροφολόγος πρότεινε το Νο 1 πιάτο για άτομα άνω των 50 ετών. Σημείωσε ότι αυτό το φαγητό είναι εκπληκτικά απλό και νόστιμο. Ο ειδικός σημείωσε ότι όταν ένα άτομο γίνεται 50 ετών, οι διατροφικές ανάγκες του οργανισμού αλλάζουν, καθώς χρειάζεται περισσότερη πρωτεΐνη και ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά γίνονται ακόμη πιο σημαντικά για τη διατήρηση της συνολικής υγείας.
