Η διατροφή είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για υγιή μαλλιά.
Τα πορτοκάλια και η μαύρη σοκολάτα περιέχουν ουσίες χρήσιμες για τα μαλλιά / My collage, photo by depositphotos.com
Όλοι ονειρεύονται δυνατά, υγιή και πυκνά μαλλιά. Ωστόσο, δεν τα έχουν όλοι εξαιτίας πολλών παραγόντων: ηλικία, γενετική, υγεία, διατροφή. Τα διάφορα εξωτερικά προϊόντα περιποίησης μαλλιών και τα συμπληρώματα διατροφής έχουν ως επί το πλείστον μόνο περιορισμένο αποτέλεσμα, γράφει η RealSimple.
Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Bianca Tamburello, μια πιο ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι η διαμόρφωση υγιεινών συνηθειών στον τρόπο ζωής, ιδίως η κατανάλωση ορισμένων τροφών που είναι ευεργετικές για την ανάπτυξη των μαλλιών. Η ίδια έχει εντοπίσει 16 τροφές που δεν θα κάνουν τα μαλλιά σας να ξαναβγάλουν αμέσως μερικά εκατοστά, αλλά η τακτική ένταξή τους σε μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να επιβραδύνει την τριχόπτωση με την πάροδο του χρόνου και να προάγει πιο πυκνά και υγιή μαλλιά.
1. Στρείδια
Αν και δεν αρέσουν σε όλους τα στρείδια, όσοι τα προτιμούν έχουν έναν ακόμη λόγο να τα τρώνε, επειδή το προϊόν αυτό αποτελεί εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου. Ένα στρείδι του Ειρηνικού περιέχει κατά μέσο όρο 8,31 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου, δηλαδή περίπου το 75% της ημερήσιας αξίας, λέει ένας ειδικός.
Σημειώνεται ότι το στοιχείο αυτό παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του δέρματος και των μαλλιών. Μελέτη που δημοσιεύθηκε στην πλατφόρμα Springer Nature διαπίστωσε ότι η έλλειψη ψευδαργύρου προκαλεί αλωπεκία, προβλήματα στο τριχωτό της κεφαλής ή τριχόπτωση. Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των ιστών και συμβάλλει στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας των σμηγματογόνων αδένων γύρω από τους θύλακες των τριχών.
Διαβάστε επίσης:
2. Αυγά
Η κατανάλωση περισσότερων αυγών είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε την κατάσταση των μαλλιών σας. Περιέχουν επαρκείς ποσότητες ψευδαργύρου, βιοτίνης, βιταμίνης D και πρωτεΐνης. Για παράδειγμα, ένα αυγό έχει περίπου 12,4 γραμμάρια πρωτεΐνης και 98,4 IU βιταμίνης D.
Η πρωτεΐνη είναι γνωστό ότι αποτελεί το δομικό στοιχείο κάθε δομής στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των μαλλιών. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στις σελίδες της Εθνικής Βιβλιοθήκης Ιατρικής διαπίστωσε: τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D συσχετίστηκαν με αύξηση της τριχόπτωσης γυναικείου τύπου σε μια ομάδα μελέτης 45 γυναικών. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε παρόμοιο αποτέλεσμα στους άνδρες.
3. Σολωμός
Ο σολομός υποστηρίζει την υγεία των μαλλιών όχι μόνο λόγω της υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης του, αλλά και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, της βιταμίνης D και των βιταμινών Β.
“Ως εγγεγραμμένος διαιτολόγος, συνιστώ σολομό από τη Χιλή επειδή είναι ιδιαίτερα πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά που είναι υγιεινά για τα μαλλιά και χαμηλός σε υδράργυρο”, λέει ο Tamburello.
Η ίδια εξηγεί ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν θετική επίδραση τόσο στην υγεία του δέρματος όσο και στην ανάπτυξη των μαλλιών. Μια μελέτη συμπλήρωσης με 120 γυναίκες διαπίστωσε ότι η εξάμηνη χορήγηση συμπληρωμάτων που περιείχαν ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση της τριχόπτωσης και τη βελτίωση της πυκνότητας των μαλλιών. Τα αποτελέσματα της μελέτης δημοσιεύτηκαν στην Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής.
4. Ελληνικό γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι επίσης ένα εξαιρετικό προϊόν για την υγεία των μαλλιών λόγω της περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και βιταμίνη D. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο, το οποίο υποστηρίζει την υγεία των οστών. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και το φυλλικό οξύ αποτρέπουν την τριχόπτωση.
5. Ζωμός οστών
Ένα πρωτεϊνικό συστατικό που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όμορφα μαλλιά είναι το κολλαγόνο, μια δομική πρωτεΐνη του σώματος. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι προάγει την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών και επίσης αποτρέπει την τριχόπτωση. Όταν πρόκειται για τροφές πλούσιες σε κολλαγόνο, λίγα πράγματα είναι καλύτερα από τον ζωμό οστών.
“Ο ζωμός οστών είναι μια εξαιρετική πηγή κολλαγόνου και είναι πλούσιος σε πλούσιες πρωτεΐνες, οι οποίες γνωρίζουμε ότι είναι επίσης σημαντικές για υγιή μαλλιά”, εξήγησε ο Tamburello.
6. Βρώμη
Η βρώμη περιέχει διοξείδιο του πυριτίου, το οποίο έχει συνδεθεί με τη μείωση της τριχόπτωσης, καθώς και με την αύξηση της φωτεινότητας των μαλλιών και της υγείας του τριχωτού της κεφαλής.
“Το διοξείδιο του πυριτίου παίζει ρόλο στην παροχή σημαντικών θρεπτικών συστατικών στα μαλλιά και το δέρμα”, σημείωσε ο Tamburello.
7. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι μια δημοφιλής πηγή υγιεινών λιπαρών και περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά.
“Η βιταμίνη Ε και η τοκοτριενόλη, ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στα αβοκάντο, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας των μαλλιών”, δηλώνει ο Tamburello.
8. Ξηροί καρποί και σπόροι
Ο Tamburello σημειώνει ότι το οξειδωτικό στρες μπορεί να συμβάλει στην τριχόπτωση. Και μπορείτε να το καταπολεμήσετε τρώγοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Αυτά είναι κυρίως τρόφιμα φυτικής προέλευσης, ιδίως ξηροί καρποί και σπόροι.
“Η κατανάλωση περισσότερων ξηρών καρπών και σπόρων μπορεί να βοηθήσει τα μαλλιά σας να μεγαλώσουν γρηγορότερα. Οι σπόροι chia, οι λιναρόσποροι και τα καρύδια περιέχουν πολλές φυτικές πηγές υγιεινών ωμέγα-3 λιπαρών που μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών”, εξήγησε ο ειδικός.
9. Φασόλια
Τα φασόλια αποτελούν εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης και είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ενώσεις που είναι ευεργετικές για τα μαλλιά: σίδηρο, ψευδάργυρο, βιοτίνη. Τα ρεβίθια είναι επίσης πλούσια σε αυτά τα στοιχεία.
10. Μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τα μαλλιά και το δέρμα: σίδηρο, μαγνήσιο, φυτικές πολυφαινόλες. Οι τελευταίες, για παράδειγμα, συμβάλλουν στην αύξηση της ροής του αίματος στο δέρμα, γεγονός που αυξάνει την πυκνότητα και την ενυδάτωσή του. Και η καλή υγεία του δέρματος δημιουργεί ένα βέλτιστο περιβάλλον για την ανάπτυξη των μαλλιών.
Για μέγιστα αντιοξειδωτικά οφέλη, όταν επιλέγετε σοκολάτα, αξίζει να βεβαιωθείτε ότι περιέχει 70% ή περισσότερο κακάο. Ωστόσο, το προϊόν αυτό θα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο.
11. Σπανάκι
Το σπανάκι είναι πλούσιο σε σίδηρο, φυλλικό οξύ, βιταμίνες Α και C που βοηθούν στη διατήρηση υγιών θυλάκων των τριχών. Η βιταμίνη Α βοηθά στον έλεγχο της παραγωγής σμήγματος, μιας λιπαρής ουσίας που ενυδατώνει το τριχωτό της κεφαλής. Ένα υγιές, καλά ενυδατωμένο (αλλά όχι υπερβολικά ενυδατωμένο) τριχωτό της κεφαλής μπορεί να υποστηρίξει καλύτερα την υγεία των μαλλιών. Προάγει επίσης την ανάπτυξη των κυττάρων, η οποία είναι σημαντική για την υγεία των θυλάκων της τρίχας.
Εν τω μεταξύ, η βιταμίνη C βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου και μπορεί να συμβάλει στην υγεία του τριχωτού της κεφαλής και των μαλλιών. Τα επίπεδα σιδήρου συνδέονται επίσης με την υγεία των μαλλιών: μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα σιδήρου είχαν περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από τριχόπτωση.
12. Εσπεριδοειδή
Στα πορτοκάλια, τα λεμόνια, τα λάιμ, τα γκρέιπφρουτ, είναι βέβαιο ότι θα βρείτε εξαιρετικά υψηλά επίπεδα βιταμίνης C, η οποία κάνει καλό στα μαλλιά. Αυτά τα φρούτα περιέχουν επίσης βιταμίνη Α και φυτικές ενώσεις που προάγουν την ανάπτυξή τους.
“Η βιταμίνη C δρα ως αντιοξειδωτικό, συμβάλλοντας στην προστασία των κυττάρων του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των θυλάκων της τρίχας”, λέει ο Tamburello.
13. Μούρα
“Τα μούρα είναι γνωστά για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε ισχυρά αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην προστασία των κυττάρων του οργανισμού από βλαβερές ουσίες και έχουν επίσης θετική επίδραση στα κύτταρα των τριχών και στους θύλακες των τριχών”, εξήγησε ο ειδικός.
Τα σμέουρα, τα βατόμουρα και τα μύρτιλλα έχουν τα περισσότερα αντιοξειδωτικά. Είναι επίσης εξαιρετικά πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών.
14. Πιπέρι
Εκτός από τις πολυφαινόλες, οι πιπεριές είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου και στην απορρόφηση του σιδήρου. Μία μεγάλη γλυκιά κόκκινη πιπεριά περιέχει 210 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C, δηλαδή πάνω από το 100% της ημερήσιας αξίας.
15. Αγγούρια
Τα αγγούρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό καθώς και πυρίτιο, το οποίο ενισχύει τα μαλλιά και προάγει την ανάπτυξή τους. Η αύξηση της πρόσληψης πυριτίου έχει θετική επίδραση στο δέρμα και τα μαλλιά σας. Επιπλέον, μπορεί να βελτιώσει την ελαστικότητα του δέρματος και να μειώσει τα εύθραυστα νύχια.
16. Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες, όπως και τα καρότα, περιέχουν β-καροτένιο, μια κόκκινη-πορτοκαλί χρωστική ουσία. Το σώμα μας τη μετατρέπει σε βιταμίνη Α, η οποία προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών. Οι γλυκοπατάτες έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην προστασία των κυττάρων από βλάβες.
Νωρίτερα η My έγραψε για τις συνήθειες που “σκοτώνουν” τα υγιή μαλλιά. Σύμφωνα με τον star stylist Chris Macmillan, ορισμένες επαναλαμβανόμενες καθημερινές ενέργειες μπορούν ανεπαίσθητα να συσσωρεύσουν βλάβες και να οδηγήσουν, ειδικότερα, σε αλωπεκία. Μιλάμε για τη χρήση της λάθος βούρτσας μαλλιών, το ελλιπές ή υπερβολικό λούσιμο, την παραμέληση της υγείας του τριχωτού της κεφαλής και το καθημερινό styling με θερμικά εργαλεία.
