Η επιλογή εξαρτάται από την προσωπική προτίμηση για το μέγεθος, τη γεύση και τις απαιτήσεις σε βιταμίνη C.
Και τα δύο αυτά φρούτα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή / My Collage, photo by depositphotos.com, Pixabay
Τόσο τα πορτοκάλια όσο και οι κλημεντίνες μπορούν να αποτελέσουν εξαιρετική προσθήκη σε μια ισορροπημένη διατροφή. Όπως γράφει το verywellhealth.com, η επιλογή εξαρτάται από τις προσωπικές προτιμήσεις όσον αφορά το μέγεθος, τη γεύση και τις απαιτήσεις σε βιταμίνη C.
Πόση βιταμίνη C περιέχεται σε ένα πορτοκάλι;
Ένα πορτοκάλι των 140 γραμμαρίων περιέχει 82,7 χιλιοστόγραμμα (mg) βιταμίνης C, δηλαδή περίπου το 90-109% της ημερήσιας αξίας, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Σύμφωνα με το Γραφείο Διατροφικών Συμπληρωμάτων των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας των ΗΠΑ, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C για τις ενήλικες γυναίκες είναι περίπου 75 mg, ενώ οι άνδρες χρειάζονται λίγο περισσότερο, 90 mg.
Τα πορτοκάλια περιέχουν επίσης πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά: φυτικές ίνες, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο, νάτριο και φυλλικό οξύ. Τα πορτοκάλια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή, τα οποία σύμφωνα με έρευνες είναι φυτικές ενώσεις που δρουν ως αντιοξειδωτικά στον οργανισμό και συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών και οξειδωτικού στρες.
Πόση βιταμίνη C περιέχεται στην κλημεντίνη;
Όπως τα πορτοκάλια, έτσι και οι κλημεντίνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία υποστηρίζει τη γενική υγεία. Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ, μία κλημεντίνη των 74 γραμμαρίων περιέχει 36,1 mg βιταμίνης C, δηλαδή περίπου το 40% της συνολικής ημερήσιας αξίας σας.
Έτσι, θα λάβετε λιγότερη βιταμίνη C τρώγοντας μία κλημεντίνη από ό,τι ένα πορτοκάλι. Τούτου λεχθέντος, συνήθως μια μερίδα κλημεντίνες είναι δύο φρούτα που περιέχουν μαζί 72,2 mg βιταμίνης C – και αυτό εξακολουθεί να είναι περίπου 10 mg λιγότερο από ένα πορτοκάλι.
Οι κλημεντίνες περιέχουν επίσης θρεπτικά συστατικά παρόμοια με αυτά που βρίσκονται στα πορτοκάλια – φυτικές ίνες, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο, φυλλικό οξύ, χολίνη, αντιοξειδωτικά.
Πώς να επιλέξετε ανάμεσα σε κλημεντίνες και πορτοκάλια
Μέγεθος: Τα πορτοκάλια είναι μεγαλύτερα. Η προτίμησή σας να τρώτε ένα μεγάλο φρούτο αντί για πολλά μικρά μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Γεύση: Οι κλημεντίνες τείνουν να είναι πιο γλυκές και λιγότερο ξινές, ενώ τα πορτοκάλια είναι πιο ξινά.
Δέρμα: Οι κλημεντίνες ξεφλουδίζονται ευκολότερα από τα πορτοκάλια.
Πεπτικότητα: Οι Κλημεντίνες είναι λίγο καλύτερες από αυτή την άποψη.
Νωρίτερα η My έλεγε τι συμβαίνει στον οργανισμό αν τρώτε λεμόνια κάθε μέρα.
