Ο κατάλογος περιλαμβάνει τόσο χυμούς λαχανικών όσο και χυμούς φρούτων.
Αυτοί οι χυμοί είναι καλοί για την ανθρώπινη υγεία / φωτογραφία flickr
Ο έλεγχος της υψηλής αρτηριακής πίεσης (υπέρταση) ξεκινά συχνά με απλές καθημερινές συνήθειες, δηλαδή με το να δίνετε προσοχή στο τι πίνετε. Όπως γράφει η υγεία, ορισμένοι χυμοί λαχανικών και φρούτων μπορεί να είναι καλοί για την υγεία της καρδιάς, δηλαδή να προάγουν την υγιή αρτηριακή πίεση.
Χυμός ντομάτας
Ο χυμός ντομάτας μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, εν μέρει λόγω της περιεκτικότητάς του σε κάλιο. Συγκεκριμένα, μια μικρή μελέτη του 2025 στην Ινδονησία εξέτασε άνδρες και γυναίκες ηλικίας 40-70 ετών με υψηλή αρτηριακή πίεση.
“Οι συμμετέχοντες έπιναν μία μερίδα χυμό ντομάτας κάθε πρωί για έξι εβδομάδες. Στο τέλος της μελέτης, η ομάδα που έπινε χυμό ντομάτας παρουσίασε μεγαλύτερη πτώση τόσο της συστολικής (πάνω αριθμός) όσο και της διαστολικής (κάτω αριθμός) αρτηριακής πίεσης σε σύγκριση με την ομάδα που έπινε μόνο νερό”, τονίζεται στο έγγραφο.
Χυμός αγγουριού
Επίσης, η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι ο χυμός αγγουριού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Στη μελέτη, άνδρες και γυναίκες έπιναν μία μερίδα χυμού αγγουριού κάθε πρωί για έξι εβδομάδες. Αυτό μείωσε τη συστολική και διαστολική αρτηριακή τους πίεση περισσότερο από την ομάδα που έπινε μόνο νερό.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η περιεκτικότητα των αγγουριών σε κάλιο και νερό μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να αποβάλει την περίσσεια νατρίου και να διατηρήσει υγιή την αρτηριακή πίεση με την πάροδο του χρόνου.
Χυμός ροδιού
Ο χυμός ροδιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ιδίως σε ενήλικες με υπέρταση.
“Μια μεγάλη ανασκόπηση παλαιότερων μελετών διαπίστωσε ότι σε 11 από τις 17 μελέτες που εξετάστηκαν, ενήλικες, κυρίως ηλικίας 20-60 ετών, παρουσίασαν μικρές μειώσεις στη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση μετά την κατανάλωση χυμού ροδιού για αρκετές εβδομάδες”, πρόσθεσε ο health.
Χυμός παντζαριού
Ορισμένες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι τα νιτρικά άλατα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τα νιτρικά άλατα που βρίσκονται στο χυμό παντζαριού είναι θρεπτικά συστατικά που ο οργανισμός μετατρέπει σε ένα άλλο θρεπτικό συστατικό, το νιτρικό οξείδιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
“Το 2024 εξέτασε τα αποτελέσματα 11 κλινικών δοκιμών στις οποίες συμμετείχαν περίπου 350 ενήλικες ηλικίας 40-70 ετών με υπέρταση. Σε πολλές από αυτές τις δοκιμές, τα άτομα που έπιναν χυμό παντζαριού πλούσιο σε νιτρικά είχαν μια μικρή μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης σε σύγκριση με εκείνους που έπιναν χυμό χωρίς νιτρικά, νερό ή καθόλου”, τονίζεται στο υλικό.
Χυμός γκρέιπφρουτ γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και κάλιο και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης όταν καταναλώνεται μαζί με χυμό παντζαριού.
Οι ερευνητές εξέτασαν πώς ο χυμός παντζαριού με ή χωρίς γκρέιπφρουτ επηρέασε την αρτηριακή πίεση σε υγιείς ενήλικες.
“Σε διαφορετικές ημέρες, έπιναν είτε χυμό παντζαριού πλούσιο σε νιτρικά με χυμό γκρέιπφρουτ, είτε χυμό παντζαριού με νερό, είτε χυμό παντζαριού χωρίς νιτρικά με χυμό γκρέιπφρουτ. Και τα δύο ροφήματα παντζαριού πλούσια σε νιτρικά μείωσαν τη συστολική αρτηριακή πίεση, αλλά το μείγμα παντζαριού και γκρέιπφρουτ μείωσε τη συστολική αρτηριακή πίεση ελαφρώς περισσότερο από τα άλλα”, διαβεβαίωσε η δημοσίευση.
Διαβάστε επίσης:
Άλλες συμβουλές για την υγεία
Νωρίτερα, οι γιατροί αποκάλυψαν ποιες τροφές μπορούν να βλάψουν το έντερό σας. Σύμφωνα με αυτούς, ο κατάλογος περιελάμβανε ιδιαίτερα επεξεργασμένα και ζαχαρούχα ποτά, όπως τα ανθρακούχα και τα ενεργειακά ποτά.
Παράλληλα, ο ειδικός εξήγησε πώς να ελέγξετε τη φυσικότητα του κόκκινου χαβιαριού. Συγκεκριμένα, συμβουλεύει να επιλέγετε χαβιάρι σε γυάλινα δοχεία, γιατί ένα κονσερβοκούτι μπορεί να είναι “γάτα στο σακί”.
