Ορισμένες στάσεις σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε καλά και έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας.
Οι στάσεις του ύπνου έχουν διαφορετικές επιπτώσεις στην υγεία / photo depositphotos.com
Οι γιατροί συχνά μιλούν για το ποια είναι η καλύτερη στάση για τον ύπνο – για παράδειγμα, λένε ότι δεν πρέπει να κοιμάστε με το στομάχι σας, και στην αριστερή πλευρά για να πάτε στο βασίλειο του Μορφέα ασφαλέστερα από ό, τι στα δεξιά. Μάθετε ποια είναι η σωστή στάση για να κοιμάστε και ποιες στάσεις του σώματος δεν πρέπει να επιλέγετε για ξεκούραση.
Ποια είναι η καλύτερη στάση για να κοιμηθείτε – η γνώμη των ειδικών
Η Dr Deborah Lee, ειδικός σε θέματα υγείας και ειδικός ύπνου στο Dr Fox Online Pharmacy λέει ότι υπάρχουν αρκετές δημοφιλείς στάσεις – όπως του στρατιώτη, του μολυβιού, του εμβρύου και ακόμη και του τυραννόσαυρου. Κάποιες είναι πιο υγιεινές για τη στάση του σώματος από άλλες και ο ύπνος ανάσκελα είναι πάντα προτιμότερος από τον ύπνο στο πλάι ή στο στομάχι. Σύμφωνα με τον Δρ Λι, σε αυτή τη στάση, οι μύες μπορούν να χαλαρώσουν και το άτομο μπορεί να ξεκουραστεί καλά – αναφέρεται σε δημοσίευμα της Daily Mail. Η ίδια απαρίθμησε τις πιο συνηθισμένες θέσεις που επιλέγουν οι άνθρωποι για να κοιμηθούν και εξήγησε ποιες θέσεις είναι καλύτερες για τη σπονδυλική στήλη και ποιες θεωρούνται επιβλαβείς.
Στάσεις ύπνου / εικόνα My
Tyrannosaurus
Αυτό είναι το παρατσούκλι για τη στάση όπου ένα άτομο που κοιμάται στο πλάι φέρνει τα χέρια και τους καρπούς του μέχρι το στήθος του. Σύμφωνα με τον Dr Lee, ο ύπνος στο πλάι δεν αποτελεί πρόβλημα από μόνος του, αλλά είναι η στάση όπου τα χέρια πιέζονται στο στήθος που είναι καλύτερο να αποφεύγεται. Αν και αυτή η στάση δίνει μια αίσθηση άνεσης και ασφάλειας, μπορεί να προκαλέσει μυρμήγκιασμα και κάψιμο των μυών στο σώμα.
Ο Dr Raj Dasgupta, ειδικός στην ιατρική του ύπνου και επικεφαλής ιατρικός σύμβουλος στο Sleepopolis, λέει ότι η στάση του “Τυραννόσαυρου” μπορεί να προκαλέσει μόνιμη νευρική βλάβη, όπως δήλωσε στη HuffPost. Ο γιατρός είναι πεπεισμένος ότι το να κοιμάστε με τα χέρια σας λυγισμένα και ακουμπισμένα στο στήθος σας μπορεί να ασκήσει πίεση στα νεύρα στους αγκώνες ή τους καρπούς σας, γεγονός που μπορεί να επιβραδύνει τη ροή του αίματος και να προκαλέσει μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια σας.
Μολύβι
Μερικοί άνθρωποι, όταν σκέφτονται σε ποια στάση θα κοιμηθούν, επιλέγουν τη στάση του μολυβιού, η οποία είναι μια άνετη στάση με τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος και όχι κουλουριασμένα. Ο Δρ Lee λέει ότι αυτή η στάση είναι αποδεκτή για ύπνο επειδή τα χέρια δεν είναι λυγισμένα στους αγκώνες ή στους καρπούς. Είναι ιδιαίτερα καλή αν υπάρχει ένα άνετο μαξιλάρι. Οι ειδικοί συνιστούν γενικά να κοιμάστε στο πλάι, με την προϋπόθεση ότι τόσο το σώμα όσο και το κεφάλι σας είναι στραμμένα στο πλάι, καθώς αυτό βοηθά στη μείωση της πίεσης στις αρθρώσεις σας, στη διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης και στην πρόληψη του πόνου.
Έμβρυο
Σύμφωνα με το Ίδρυμα Ύπνου, αυτή είναι μία από τις πιο συνηθισμένες θέσεις ύπνου μεταξύ των ενηλίκων και είναι αυτή που είναι άνετη και ασφαλής. Αυτή η θέση, λένε οι γιατροί, ευθυγραμμίζει τη σπονδυλική στήλη και μειώνει το ροχαλητό. Η εμβρυακή θέση θα είναι άνετη για τις εγκύους και τα άτομα που υποφέρουν από πόνους στη μέση, αλλά είναι σημαντικό να μην στρίβετε υπερβολικά, διαφορετικά μπορεί να προκαλέσετε δυσκαμψία των αρθρώσεων ή να περιορίσετε τη βαθιά αναπνοή. Αν δεν ξέρατε σε ποια στάση πρέπει να κοιμηθείτε για να αισθάνεστε καλά το πρωί, επιλέξτε αυτή.
Ο στρατιώτης και το φέρετρο
Σύμφωνα με την Daily Mail, ο ύπνος ανάσκελα με το πρόσωπο προς το ταβάνι συνιστάται επίσης συνήθως για την πρόληψη του πόνου στις αρθρώσεις, αλλά μερικές φορές αυτό μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στον αυχένα, για να μην αναφέρουμε την επιδείνωση άλλων προβλημάτων. Οι ειδικοί της Mayo Clinic λένε ότι ο ύπνος ανάσκελα είναι στην πραγματικότητα η χειρότερη θέση ύπνου για την άπνοια ύπνου, δηλαδή όταν η αναπνοή διακόπτεται και ξαναρχίζει κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Διαβάστε επίσης:
Υπάρχουν δύο βασικές στάσεις – “στρατιώτης” (κοιμάστε ανάσκελα με τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας) και “φέρετρο” (τα χέρια ακουμπούν στο στήθος σας είτε σταυρωμένα είτε το ένα πάνω στο άλλο). Κατά τη γνώμη του Dr Lee, η επιλογή “στρατιώτης” είναι μάλλον προτιμότερη. Σε αυτή τη στάση, η σπονδυλική στήλη είναι σωστά ευθυγραμμισμένη, τα χέρια και οι καρποί είναι ίσια και ένα μαξιλάρι μπορεί να τοποθετηθεί κάτω από τα γόνατα. Αν στη στάση “στρατιώτης” αισθάνεστε δυσφορία στους ώμους, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ισιώσετε τα χέρια σας σαν αστερίας. Επιπλέον, σύμφωνα με τον ειδικό, καλό είναι να προσπαθείτε να κοιμάστε χωρίς να λυγίζετε ή να σταυρώνετε τα χέρια σας για να αποφύγετε τη συμπίεση των νεύρων.
